loader

Glavni

Komplikacije

Otpornost na inzulin i pretilost

Otpornost na inzulin se odnosi na smanjenu osjetljivost stanica na učinke inzulina. Čak i mali gubitak težine može povećati osjetljivost tkiva na ovaj hormon. Stoga, svi dijabetičari, koji pate od prekomjerne težine, preporučuju nisku razinu ugljikohidrata za gubitak težine.

Značajke prehrane

Svi bolesnici s endokrinim poremećajima trebali bi kontrolirati njihovu težinu. To je zbog činjenice da masni tkiva ne uzimaju inzulin, pa zbog prekomjernog tjelesne težine metabolizam ugljikohidrata je poremećen. Kod otpornosti na inzulin, bolesnici bi trebali pratiti glikemijski indeks unosa hrane. Dijeta treba uključivati ​​samo proizvode s niskom GI, što će olakšati proces prerade glukoze u tijelu.

Promjena prehrane s inzulinskom rezistencijom je neophodno, jer ovo stanje je uzrok progresije dijabetesa i razvoja ateroskleroze. Ali ne možete potpuno izuzeti ugljikohidrate iz izbornika. Uostalom, to može izazvati pojavu crijevne dysbiosis i akumulacije ketonskih tijela.

Svakodnevno mora uliti najmanje 2 litre tekućine u tijelo. Također je važno koristiti lijekove i vitamine koje propisuje endokrinolog. Ako slijedite sve preporuke, prva poboljšanja bit će vidljiva za tjedan dana. S vremenom se situacija u potpunosti može normalizirati.

Opterećenje na tijelu

Ako se osjetljivost tkiva na hormone pankreasa smanjuje, glukoza ih prestaje apsorbirati u cijelosti. To je razlog zašto. Ušao u tijelo ugljikohidrati mogu postati izvor energije samo nakon što su povezani s inzulinom i mogu ući u stanice. Ako glukoza ne apsorbira u tkivo u željenom volumenu, gušterača povećava proizvodnju hormona. Njegov broj se povećava, ali na kraju to dodatno otežava situaciju.

Pokrećeni kompenzacijski mehanizam dovodi do hiperinzulinemije, ali ne pomaže u borbi s inzulinskom rezistencijom. Ako se istodobno s tom patologijom poveća razina glukoze pacijenta, tijelo počinje raditi za trošenje i suzenje.

Uzroci bolesti

Kod ljudi, stanje inzulinske rezistencije povezano je, u pravilu, samo s dijabetesom. Ali ova patologija može imati i druge preduvjete. Razlozi pojave ovog problema su:

  • genetska predispozicija;
  • kvarovi hormonskog podrijetla;
  • veliki broj jednostavnih ugljikohidrata u prehrani;
  • uzimanje lijekova koji negativno utječu na proces asimilacije hormona.

Ako osoba nema zdravstvenih problema, tada će njegovi mišići iskoristiti do 80% svih dolaznih vrijednosti glukoze. To je glavni izvor energije. Vjerojatnost razvoja otpornosti na inzulin povećava se s:

  • abdominalna pretilost;
  • hipertrigliceridemije;
  • niska razina HDL (dobar kolesterol);
  • pre-dijabetes ili čak i sama bolest;
  • hipertenzija;
  • mikroalbuminurija.

U slučaju neuspjeha u procesu unosa inzulina, stanice također mogu dijagnosticirati takve bolesti:

  • ishemična srčana bolest;
  • pretilosti;
  • sindrom policističnih jajnika;
  • hipertenzija;
  • kronične upalne lezije;
  • distrofija jetrenog tkiva;
  • stres;
  • poremećaji rasta;
  • Alzheimerova bolest.

Povećana razina inzulina značajno pogoršava zdravstveni status.

Ispada da je začarani krug: s povećanim udjelom hormona u krvotoku počinje proces pretvorbe glukoze u masti. Zbog toga postoji prekomjerna tjelesna težina. I ovo, zauzvrat, povećava otpornost na inzulin.

Popis dopuštenih proizvoda

Normalizirati stanje tijela i poboljšati vaše zdravlje će doći s punim pregledom prehrane. Prilikom sastavljanja izbornika, trebali biste se usredotočiti na niski indeks glikemije. Za 2 tjedna preporučljivo je koristiti samo hranu koja ima mali GI. To će smanjiti opterećenje gušterače.

Proizvodi koji su dopušteni za nisku razinu ugljikohidrata uključuju:

  • bilo koje zeleno povrće;
  • jaja;
  • plodovi mora: riba, škampi;
  • mliječni proizvodi: sir, sirevi, jogurt više od 3,5% sadržaja masti;
  • ulje;
  • patlidžani, tikvice, rajčice;
  • lisna salata, špinat, čorba;
  • šparoge grah;
  • masline;
  • bundeve;
  • Bugarski papar;
  • malina, brusnica, crveni ribiz, slanica, borovnica, morska pustinja;
  • Nektarini, dunja, zelene kruške;
  • bademi, kikiriki, lješnjaci, sjemenki bundeve, pistacije (dopušteno u malim količinama).

Možete piti čaj ili kavu bez šećera.

Nakon dva tjedna takvih ograničenja i liječenja dijetalnom terapijom dopušteno je proširenje prehrane. Na izborniku dodajte:

  • zelene jabuke, grapefruits, mandarine, marelice, dinje, dragun, kivi, mango, breskve, šljive, smokve u svježem obliku;
  • crni ribiz, jagoda, trešnja, dud;
  • nisko masno mlijeko, kefir ne manje od 1,5%, jogurt 1,5%;
  • kamenice;
  • heljda, tvrdih sorti manga, proso, zobene pahuljice, divlja riža;
  • jetre;
  • grašak, bijeli grah;
  • cjelovitog pšeničnog i raženog kruha;
  • čokolada s udjelom kakao od više od 75%;
  • kukuruza;
  • repa, mrkve, luk, mladi krumpir;
  • ananas, guava, litice.

Možete piti već nezaslađene kompote i kakao.

Beets, mrkva i luk treba zavarivati, pečene ili pari. Ako je ovo povrće potrebno za salatu, onda se preporučuje da barem opasan.

Razumijevanje kako izgubiti težinu s inzulinskom rezistencijom korisno je upoznati se s popisom dopuštenih proizvoda i jesti ih samo. Gubitak čak 5-10% težine značajno će poboljšati zdravlje i povećati osjetljivost tkiva na hormon.

Dijabetičari trebaju biti koordinirani s endokrinologom. Nemoguće je odbiti od neophodnih lijekova prilikom izmjene količine odjednom. Uostalom, u nekim slučajevima, kada je dijetalna terapija obavezna liječenje lijekovima koji se temelje na metforminu.

Popis zabranjenih proizvoda

Dijabetičari i osobe s inzulinskom rezistencijom trebaju shvatiti da je nemoguće razbiti dijetu dok stanje ne popravlja i stabilizira. Inače će svi napori biti uzaludni. Do postizanja normalizacije krvnih indikatora treba potpuno isključiti iz prehrane:

  • bijeli kruh, pita kruh, krekeri, kukuruzni pahuljice;
  • riža (osim divlje), krumpir, proso, biserno ječam;
  • brašno, škrob;
  • krumpiriće, praškasti krumpir, krekeri;
  • pasta;
  • bombona, lizalica, med;
  • trešnje, banane, konzervirane bobice i voće;
  • kokosovo mlijeko;
  • jogurt s udjelom masti manji od 1,5%;
  • kečap;
  • pivo, sok, vino, likere, limunade i sva pića s šećerom.

Ako ih dodate u prehranu, teško će se riješiti otpornosti na inzulin. S takvom prehranom će se pokazati da izgubiti težinu dobro, stoga količina masnih tkiva će se smanjiti i osjetljivost stanica na hormon će se povećati.

Odabir izbornika

Nakon što ste odlučili riješiti otpornost na inzulin, trebali biste pažljivo planirati izbornik. Unatoč raznolikosti dopuštenih proizvoda, teško ih je jesti samo od njih. Uostalom, većina ljudi navikla je na kašu, krumpir, tjesteninu.

U prva dva tjedna terapije, možete jesti juhu, juhe od celera, avokada, bundeve. Rezanci i jogurt mogu se kombinirati s voćem / bobicama s popisa bezopasne hrane.

Od povrća i zelenila dobro je napraviti salate. Kiseli kupus je također dopušten.

Uz pojavu poboljšanja, dijeta se proširuje s kašu od heljde, kuhana divlja riža, zobena kaša. Dodan je kruh od cjelovitog zrna. Izbornik se također može mijenjati s borschom, curd souffljem, juhama, škropljenim lopaticama.

Liječnici preporučuju zajedno s nutricionista kako bi napravili izbornik za svaki dan u tjednu, inače će pacijent brzo odustati od takve prehrane. Uostalom, s ograničenim izborom jela, mnogi već treći dan počinju trpjeti od monotonije. A onda razbiti štetne hrane.

Simptomi patologije

Prije nego što shvatite kako jesti, povećati osjetljivost tkiva na hormone gušterače, morate osigurati otpornost na inzulin. Simptomi patologije uključuju:

  • pojava pospanosti nakon jela;
  • povećana učestalost nadutosti;
  • ometena pozornost;
  • nakupljanje masti u struku i abdomenu;
  • česti osjećaji gladi;
  • depresivnih poremećaja.

S tim znakovima, ispunite anketu.

analize

Da biste izvršili točnu dijagnozu, trebate provjeriti sljedeće:

  • postoji li protein u mokraći;
  • razina triglicerida;
  • koncentracija glukoze;
  • omjer dobrog i lošeg kolesterola.

Potvrdi da otpor tkiva može koristiti posebno dizajnirane indekse:

  • Indikator HOMAIR trebao bi biti ne više od 2,7;
  • kriterij CARO je manji od 0,33.

Ako su njihove vrijednosti veće, tkiva slabo apsorbiraju inzulin. U tom slučaju, sve sile trebaju biti usmjerene na smanjenje težine pacijenta. Ali imajte na umu da se testovi moraju pravilno pripremiti. Samo u ovom slučaju oni će biti informativni.

Prije prikupljanja krvi za istraživanje potrebno je:

  • 8-12 sati da ne jedu hranu;
  • prestati pušiti 30 minuta prije sakupljanja;
  • izbjegavajte tjelesno naprezanje, naglašava se uoči analize.

Bilo koji lijek treba obavijestiti liječnika, oni mogu utjecati na rezultate testova.

Pacijenti trebaju biti svjesni da s dijagnosticiranom inzulinskom rezistencijom ne treba očajavati. Ovo je prilično ozbiljna patologija, ali s njom se možete nositi uz pomoć ispravne prehrane s malo ugljikohidrata, tjelovježbom.

Morate jesti hranu koja ima niski glikemijski indeks. U prehrani, glavni naglasak je na njima. Kada je stanje bolesnika normalno, izbornik se proširuje. Uključeni su proizvodi s prosječnim GI. Gubitak težine za 10% značajno poboljšava dobrobit i prognozu za pacijenta.

Izgubiti težinu s inzulinskom rezistencijom

Dobar maser - Julia

Recenzije o masaži u Moskvi i St. Petersburgu od autora stranice

Učinak masaže na kožu. Pregled Julije, Sankt Peterha Masha, Moskva. Masaža nakon celulita Masaža nakon poroda. Pregledajte Nade, Petersburg Korekcija tijela. Povratna informacija ELEONOVI, MKSUR Masseur Alexander o masažnom terapiju Valentine Denisov-Melnikov Posebna anticelulitna masaža. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Smanjenje glasnoće Julie, Moskva. Rezultati masaže Catherine, Peter, savjet o anticelulitnoj masaži. Veronica, Moskva. Osjećaj masaže Julia, MSK: Valentinovo je jako dobar maser. Isprobajte!
Arhiviranje verzije foruma

Kako izgubiti težinu s pregledima otpornosti na inzulin. Dijeta s inzulinskom rezistencijom za gubitak težine. Prehrana s inzulinskom rezistencijom i gubitkom težine.

Recite nam, molim vas, kako izgubiti težinu s inzulinskom rezistencijom, podijelite svoje povratne informacije. Težina 97 kg, visina 168 cm, dob 37 godina.

- Pio sam glukofrazu, po mom mišljenju, pravilna prehrana (PP) je najbolja prehrana za otpornost na inzulin na gubitak težine i liječenje, izbornik je vrlo raznolik. Moj rezultat je minus 18 kg za 4 mjeseca.

- Nisam ništa pio, samo PP, naravno, šećer, brašno potpuno isključeni. Za 14 mjeseci, minus 35 kg.

- Sve se vratilo u normalu bez pilula, prakticiram pravilnu prehranu s otpornošću na inzulin, sad održavam težinu.

- Broj kalorija?

- Ne, nisam. Jedite u malim obrocima svakih 2,5-3 sata. Kupio sam ploču od 250 do 300 grama i ništa štetno.

- Pijte Siofor. Pratite dijetu s inzulinskom otpornošću, svakodnevno napišite izbornik doslovno, držite popis proizvoda pri ruci sve dok se ne naviknete.

- I sada dopustite i štetne?

- Pronašao sam sve vrste ukusnih stvari u online trgovini, napisao sam. Sve je bez šećera. I kao što su kobasice, masno meso, majoneza itd. Nemojte jesti. Dvije godine je postalo navika pravilne jesti.

- Uzimate li tablete sada?

- Ne, hvala Bogu, sve se vratilo u normalu. Bilo je to prije 2 godine, ali tijekom godina nisam stekla težinu, i čini se da je dijagnoza uklonjena od mene.

- Hvala ti. Pokušat ću bez pilula i također, kažu, niska količina ugljikohidrata pomaže kod otpornosti na inzulin. Ali, ako to ne radi, onda ću ih početi piti.

- Ali, kad sam smršavio, vidio sam pilule liječnik propisao, a što o prehrani, rekla ni riječi u opisu pročitao da je poželjno da se pridržavaju. Izgubila je težinu, prošla testove, sve se vratilo u normalu i odmah ih bacilo, ali zajedno s njima mjesec dana poput, ne sjećam se, također sam pio za jetru, pa je liječnik rekao.

- Želim izgubiti težinu, pomoći, molim te, dobri ljudi! Težina 105 kg, 40 godina, 160 rast. Recite mi, molim vas, pravu prehranu s inzulinskom rezistencijom i gubitkom težine, je li to kompatibilno?

- Obratite se dijetetičaru. PP + tjelovježba pomoći će uzrok.

- Da, pomoći ćeš drugim, kontroverznim pitanjima. Ponekad netko nedostaje, guranje od stranca.

- I nećete pomoći! Zašto negativno vidite u žalbi? Možete se svađati i želite, ali to nije dovoljno, morate to učiniti! Koliko sada o informacijama o ovom, pratećim programima, itd. Što sprječava neku osobu da djeluje? Šteta! Nastavite - žaljenje, samo put i sada! 40 godina. I sve, kao mala.

- Nije svatko ima novaca za nutricionista i trenera, ali autor ima internet, očito. Google vam pomaže, ako imate otpornost na inzulin, potrebna vam je prehrana za svaki dan. Pitajte opcije za izbornik kategorije težine, izračunajte kalorije po programu, registrirajte se. Pronađite vježbe za osobe s tjelesnom težinom (važno je da ne preopterete srce) i naprijed. Sve je na internetu, puno članaka. Zašto postaviti lokalna pitanja kao što je gdje početi, pomoći izgubiti težinu, itd.? Čini mi se da ovdje navedeni detalji, ako odgovor nije pronađen na web stranici ili na internetu.

- Recite mi, molim vas, ako jedete u izračunatoj kalorija deficita, ali ne smatraju posebno kako BZHU, možete izgubiti težinu na dijeti na dane kada je otkrivanje otpornosti na inzulin?

- Uspjela sam.

- Moguće je, ali sa zdravstvenim problemima.

- Moguće je, ali, doista, može doći do zdravstvenih problema ako ne dobijete sve hranjive tvari.

A kvaliteta tijela neće biti tako.

- Nemoj to raditi. Vaš cilj nije samo izgubiti težinu, već ne potkopavati vaše zdravlje i izgledati dobro. Ako je hrana neuravnotežena, onda ništa od toga neće doći.

- Također me briga za ovo pitanje. Pa, ako banalno jesti razne hrane i korisne (dobro, sir i voće, i myasko i kaša), ući u kalorija, to će biti normalna?

- Mislim da jest. Samo nemojte ići na obrano mlijeko.

- I zašto je tako loše? Čuo sam puno o tome, ali nisam razumio ništa.

- Evo što je napisao voće, meso i sir, pa obično je sve počelo, a zatim tu su problemi s cd, itd, ako je meso - grudi, ako skuta - 0%, ne računajući BZHU, mnogi namjerno nedovoljno masnoće.

- Mislio sam na raznolikost. Samo neki "pametni" ljudi isključuju plod ili nešto drugo. I za raznovrstan i puni obrok.

- U vašem slučaju, činjenica da toliko može smanjiti masnoću u prehrani, što će dovesti do mnogih problema. I ništa nije u redu s obranim mlijekom.

- Imao sam tako olujuću povijest, koju već znam. Sad sam se djelomično oporavio i želim izgubiti težinu normalno. Ali ja sam tako umorna od BJU-a da se samo želim pridržavati stope kalorijskog deficita. Ovdje i pitam o učinkovitosti raste tankog.

- Naravno. S druge strane, znate o kalorici jela.

- Uopće nije štetno. Samo u mlijeku nalazi se vitamin A koji se apsorbira samo s masti. To je poput mrkve. Zašto ne biste koristili 2% svježeg sira ako vam se sviđa?

- A ako volim oko%, mogu li jesti?

- Naravno, ako vam se sviđa, a ne zato što je izgubljeno. To nije štetno, samo ne kao koristan kao masni sir, zbog vrlo vitamina A. Da bi se vitamin apsorbiran, možete jesti s kiselim vrhnjem ili maticama. Protein u krvi ne postaje manje zbog 0% masti.

- Hvala na pojašnjenju. Nisam to mogao dugo shvatiti.

- Ja sam na np nedavno, promatram prehranu s inzulinskom rezistencijom, u kojoj mjeri bi trebao BZHU za gubitak težine (previše težine)? A kad mislite BJU, onda pogledajte indikatore šećera (šećer u čistom obliku ne jedem, samo plodovi, med, sušeno voće malo). Na mene za jedan dan ima šećera 65g, čini mi se, što je to puno?

- Ne smatram šećer, ne jedem slatkiše. I BJU imam 40/20/40.

- Trener mi je rekao da ne jedemo med zbog gubitka tjelesne težine, jedan je plod u snack, dobro, ne previše smo pili sa sušenim voćem, dva ili tri komada. A što šećer znači 65g, ako ga ne jedete?

- Najvjerojatnije, samo isti šećer iz proizvoda poput voća.

- A kako razumjeti koliko šećera? Ugljikohidrati? Pa, to nije zastrašujuće, oni su s vlaknima. Još jedna stvar je svježe stisnutu soku, postoji fruktoza čiste vode.

- I imam prijavu koja odmah piše količinu šećera u voću, u svakom slučaju, bolje je ne pretjerati s njima.

- Ovo je razumljivo, 1-2 kom. prije 15.00. Pitanje je bilo voće kada je izgubila težinu. Šteta od jabuke neće, a nisam zabrinut koliko je šećera u njemu. Voće jedu zalogaj, osim jela. Ugodno je za trbuh i gubitak težine.

- Ne zabranjujem da ih jedete, pogledajte "Šećerni film", tu je vrlo detaljan pokrivenost ove teme.

- Minimalno: proteini 1,5 g / kg, masnoća 1 g / kg, ugljen 3 g / kg. Šećer je 30 grama ili nešto više, ali imam težinu od 48 (1400 kalorija na mršavljenju).

- Koliko je previše težine? Možda, za početak, ne pridržavajte se omjera b / w / y. Samo zadržite kaloriju. Da biste smanjili stres za tijelo.

A što biste preporučili autoru?

Pripremljen posebno za mjesto Krasotulya.ru

S inzulinskom rezistencijom

Otpornost organizma na inzulin je fiziološki poremećaj u kojem stanice gube osjetljivost na učinke hormona. Tkanine ne reagiraju na obje vrste tvari: endogene i egzogene. To jest, nema razlike, hormon dolazi izvana kroz injekcije ili je proizveden od strane samog tijela, metabolički odgovor na inzulin je uznemiren. Prehrana s inzulinskom rezistencijom igra ključnu ulogu, može pogoršati i spasiti situaciju. Razumjet ćemo zašto.

Dijeta s inzulinskom rezistencijom kao glavnim dijelom terapije

Inzulin je odgovoran za apsorpciju glukoze, glavnog izvora energije. Ako se ne suoči sa svojim zadatkom, povećava se koncentracija šećera u krvi. Za gušteraču to je signal o potrebi proizvodnje više hormona. Željezo radi za habanje, pokušavajući nadoknaditi očitu insuficijenciju inzulina. Zapravo, hormon u krvi postaje veći, ali glukoza još uvijek ne može slobodno prodrijeti kroz stanične membrane. Ispada da gušterača nema ništa.

Štoviše, situacija zbog razvoja hiperinzulinemije postaje još opasnija. Prvo, niska asimilacija glukoze je blokirana, tako da postaje teže dijagnosticirati stanje. Promatra se šećer u mokraći i krvi. Drugo, prije ili kasnije, gušterače iscrpljuju, znatno smanjuje tempo rada, neke od njegovih beta-stanica mogu potpuno odbiti. Kao rezultat toga, razvija se dijabetes tipa 2.

Osjetljivost na inzulin također je opasna za kardiovaskularni sustav. Hormon obavlja još jednu važnu funkciju - opušta zidove posuda. Inače, lumen se sužava, rizik blokiranja povećava.

Nepravilna prehrana, s jedne strane, povećava koncentraciju glukoze u krvi, s druge strane, negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Korištenjem štetne hrane, komplicirate zadatak tijela, koji se bori za borbu s postojećim problemom. Inzulin je potreban sve više i više, ali gušterača i tako radi na granici svojih mogućnosti. Šećerima koji smanjuju šećer može samo djelomično normalizirati situaciju. Terapija lijekom je simptomatska.

Pravilno odabrana prehrana, zauzvrat, normalizira proizvodnju inzulina, smanjuje koncentraciju šećera u krvi, čisti i jača krvne žile. Prema procjenama stručnjaka, u bolesnika s pretilosti, otpornost na hormon često se javlja češće i teže, gotovo nemoguće liječiti. Stoga je uklanjanje prekomjerne težine najvažniji zadatak svakoj osobi koja brine o svom zdravlju.

Kako izgubiti težinu s inzulinskom rezistencijom

Prva stvar koju trebaš asimilirati pacijentu s poremećenim metabolizmom nije štrajk glađu. Želja za izgubiti težinu brzo gura na ekstremne mjere. Slično šok, oslabljeni organizam može reagirati na najnepredvidljiviji način. Nije isključeno i pogoršanje države. Stoga nemojte mučiti gladi, hrana treba biti puna i uravnotežena. Prema autoritetnim dijetetičarima, "gladna" dijeta ne koristi ni apsolutno zdrave ljude.

Najprikladniji za otpornost na inulin je frakcijska prehrana: 5-6 puta na dan u malim obrocima. Stoga pacijentica neće prejedati, ali osjećaj gladi poput jelovnika ne uzrokuje. Česti obroci doprinose jednoličnom unosu hranjivih tvari i njihovoj udobnijoj apsorpciji. Hrana mora biti jednostavna i prehrana.

U prvih nekoliko tjedana morat ćete jesti vrlo pažljivo, pažljivo odabir proizvoda. Ovo će dati unutarnjim organima, oslabljenim abnormalnim stanjem, potrebnim predahom. Nakon dvotjednog "odmora" izbornik se može proširiti.

Kuhanje se može obaviti na takav način:

  • kuhati;
  • za par;
  • peći;
  • na roštilju;
  • u mikrovalnoj pećnici;
  • u multivarhu.

Sol bi trebao biti ograničen na 10 grama dnevno. Ne možete preopteretiti bubrege. Tekućina se mora konzumirati u normalnim količinama: približno 2 litre dnevno.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Oni bi trebali biti umjereni, nemojte se previše iscrpiti. Povećanje intenziteta treninga trebao bi biti spor.

Ugljikohidrati, masti, proteini

Otpornost na inzulin je povezana s smanjenim unosom glukoze. Ograničavanje upotrebe ugljikohidrata može normalizirati situaciju. No, važno je zapamtiti da je potpuno odbacivanje ugljikohidratne hrane dovelo do razvoja raznih poremećaja, od kojih je najmanje opasna disbioza. Glukoza je univerzalni izvor energije. Ne možemo to učiniti bez nje.

Najprikladnija dijeta za pacijente otporne na inzulin je niska razina ugljikohidrata. Njegov glavni princip je kontrola glikemijskog indeksa hrane koja je uključena u prehranu. Ovaj indikator određuje koliko šećera u krvi uvelike povećava tu ili tu hranu. Što je niža, to su polaganije ugljikohidrati koji se nalaze u određenom proizvodu. I obrnuto. Visoki GI znači da ova jela izaziva oštar skok šećera.

Očito, s problematičnom asimilacijom glukoze, oni su proizvodi koji polako zasišćuju tijelo energijom. Jednostavno probavljeni ugljikohidrati, naprotiv, vrlo su opasni. Kontrolirajte GI kada planirate izbornik tjedan dana, jer će vam ovaj pristup spasiti od drastičnog pogoršanja i ubrzati oporavak.

Također će biti potrebno odbiti od masti, ali, na sreću, ne od svih. Pod zabranom štetnih prehrambenih proizvoda industrijske proizvodnje. Ovo je brza hrana i raznovrsna hrana. Jednozasićeni lipidi, za razliku od toga, poboljšavaju funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, pomažu izgubiti težinu. Sadržane su u:

  • masline i maslinovo ulje;
  • avokado;
  • bademi;
  • kikiriki;
  • indijskog oraščića;
  • jaja;
  • crveno meso.

Konzumiranje tih namirnica treba biti umjereno, jer su prilično kalorični.

Proteinska hrana je najkorisnija od onoga što možete jesti s oslabljenom osjetljivosti na inzulin. Njezin GI je nula. Protein je građevinski materijal za naše tijelo. Da biste brzo vratili oštećeno tkivo, morate koristiti proteinska jela. To je osobito važno ako se bavite sportom.

Nemojte zaboraviti uključiti u prehranu vitamine i minerale. Vrlo korisno za hormonsku otpornost su krom, magnezij i koenzim Q10. Važno je da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati lijekove koji poboljšavaju zdravlje.

Kakvu hranu mogu jesti s prehranom?

Mi ćemo detaljnije raspravljati o kurativnom jelovniku. U prva dva tjedna terapije može uključivati ​​takvu hranu i obroke:

  • zeleno povrće i voće;
  • riblji;
  • mliječni proizvodi i proizvodi od kiselog mlijeka;
  • tanke mesne i riblje posude;
  • zeleno;
  • grah;
  • jaja;
  • kupus;
  • matice;
  • ulje;
  • bundeve;
  • juhe od povrća;
  • paprika;
  • rotkvica;
  • luk
  • rajčice;
  • masline;
  • gljiva;
  • bobice.

Piće su dopuštene samo bez šećera.

Dvotjednu laganu prehranu može se proširiti nakon utvrđivanja poboljšanja. Upotrebljava se voće i povrće. Dijeta uključuje prehrambene proizvode od kruha. Upoznajte se s jelima slada koje su kuhane na vodi. Dopuštene su lean mesa i riblje juhe. Možete se opustiti uz low-carb deserte. S vremena na vrijeme možete čak priuštiti goru crnu čokoladu.

Provjerite indeks glikemije određene metode prije uključivanja u izborniku. Ne zaboravite na kalorijski sadržaj jela.

Zabranjeni proizvodi

Imunog na izlaganje hormonima je vrlo ozbiljan metabolički poremećaj. Kao što smo već objasnili, to uzrokuje ozbiljne komplikacije. Izliječite je potpuno nije moguće. U vašoj moći samo da biste normalizirali situaciju, ali kada se vratite na prethodni štetni izbornik, problemi će se nastaviti. Neki proizvodi vam se bolje odriču jednom zauvijek. To je takvo da ne pogoduje ni zdravih ljudi bez problema s metabolizmom. Ovaj popis uključuje:

  • pekarski proizvodi od bijelog brašna;
  • proizvodi koji sadrže škrob (krumpir, riža, mahunarke);
  • šećer, deserti s njom;
  • poluproizvodi;
  • konzervirana hrana;
  • shop umaci;
  • alkohol koji sadrži šećer;
  • slastice;
  • slani grickalice (kriške, krekeri);
  • dimljeni meso.

Sva jela s visokim glikemijskim indeksom za vas su zabranjena. Posebno su opasni u prvih tjedana terapije.

Nemojte se uzrujati zbog potrebe da iz prehrane isključite svoje omiljene poslastice, pažljivo planirate dnevni izbornik. Vaša prehrana treba biti raznovrsna i ukusna.

S inzulinskom rezistencijom

Opis je aktualan 2018/06/04

  • učinkovitost: terapeutski učinak u mjesec dana
  • datumi: stalno
  • Trošak proizvoda: 1500-1600 rub. tjedno

Opća pravila

Inzulinska rezistencija (IR) je stanje u kojem se smanjuje osjetljivost tkiva na djelovanje inzulina i nedovoljno biološki odgovor na njega. Opasnost od ovog stanja je da je povezana s visokim rizikom razvoja dijabetesa tipa 2.

Periferna inzulinska rezistencija dovodi do oslobađanja inzulina u velikim količinama - kompenzacijskim hiperinzulinemija, za održavanje normalne razine šećera u krvi. Povećani inzulin inhibira raspad masti, a to dovodi do progresije pretilosti. Povećana količina masnih naslaga još više uključuje inzulinsku otpornost tkiva na inzulin, a još više izaziva povećanu proizvodnju. Postoji začarani krug.

Prvi put P-stanice gušterača proizvodi dovoljno insulin, kako bi nadoknadila te povrede i razine šećera ostale normalne. Zbog iscrpljivanja rezervi razvija se stanje relativnog nedostatka inzulina - šećer u krvi stalno raste, a dijabetes se očituje. Druga opasnost povezana s ovom bolešću je oštećenje jetre i gušterače s razvojem masne degeneracije (steatoza jetre i steatosisa pankreasa).

Kod otpornosti na inzulin, receptorski mehanizmi prijenosa inzulinskog signala su poremećeni zbog kršenja vezanja receptora na inzulin. Ovi mehanizmi razlikuju se u različitim tkivima. Smanjenje broja receptora na inzulin se nalazi na stanicama masnog tkiva i mišićnim stanicama. Kao rezultat toga, metabolizam masnih kiselina je poremećen u mišićnom tkivu, što dovodi do povećanja količine triglicerida u krvi. Povećanje njihove razine povećava stanje inzulinske rezistencije. Također u uvjetima IR-a, dolazi do povećanja sinteze lipoproteina vrlo niske gustoće i male gustoće.

Osjetljivost tkiva na inzulin ovisi o mnogim čimbenicima, na primjer, trudnoća, starost, fizička neaktivnost, razdoblje puberteta, pa čak i noćni san - sve to su fiziološki uvjeti. Međutim, češće je uzrokovano patološkim uvjetima: gojaznost, prekomjerno unos alkohola i metaboličke poremećaje. Postoji dokazna baza: pretilost služi kao pokretački mehanizam za razvoj MI i dijabetes melitus tipa 2, koji, kada napreduju, doprinose međusobnom opterecenju. U tom smislu postoji potreba za ranim otkrivanjem ovog stanja. Za detekciju se koristi indeks HOMA - što je veći, to je niža osjetljivost i veća je otpornost na inzulin.

Temelj liječenja je:

  • Smanjena tjelesna težina i radikalna promjena u stereotipima prehrane. Potrebno je postupno, ali neprekidno mršavljenje. Čak i lagano smanjenje težine značajno smanjuje ir. Pacijentima se preporučuje redovita aerobna tjelovježba umjereno intenzivna (plivanje, hodanje, skijanje, biciklizam). Trebali bi biti dnevni i trajati najmanje 45 minuta. Zamijenite ih tjelesnim obrazovanjem. Fizička opterećenja aktiviraju receptore inzulina i stimuliraju unos glukoze.
  • Isključenje loših navika (pušenje, alkohol).
  • Povećana tjelesna aktivnost i zdrav stil života.
  • recepcija metformin (pripravak bigvanidne skupine).

Budući da je pretilost blisko povezana s ovim stanjem, dijeta s inzulinskom rezistencijom trebala bi biti usmjerena na smanjenje težine i ispravljanje poremećaja metabolizma lipida / ugljikohidrata.

Preporuča se fiziološki uravnotežen (tj. Sadrži bjelančevine, masti i ugljikohidrate), ali je niskokalorična prehrana. To se postiže smanjenjem potrošnje životinjskih masti (njihov udio ne smije prelaziti 25-30% prehrane, kvantitativno je 30-40 g dnevno) i jednostavni ugljikohidrati koji se brzo apsorbiraju.

Dokazano je da prehrana slaba u ugljikohidratima (ili s proizvodima s niskim glikemijskim indeksom) uzrokuje veći gubitak težine od prehrane bez masti. Polako probavljivi ugljikohidrati (povrće, voće, integralni kruh, žitarice, cjelovite žitarice) također su ograničene i ne smiju biti više od 55% prehrane, a proteini u prehrani održavaju se na 15%.

Temelj dijeta treba biti vlakno od grubog vlakna, bogato dijetalnim vlaknima (važno je konzumirati najmanje 20 grama vlakana dnevno), mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, peradi, ribu, meso. Hrana mora sadržavati polinezasićene masti (ribu, matice) i hranu s niskom razinom glikemijski indeks. Niska GI posjeduju zeleno lisnato povrće i nezaslađeno voće, mahunarke, zeleni grašak, gljive, cjelovite žitarice, cjelovite žitarice.

Pacijenti mogu odabrati mediteransku prehranu koja uključuje mononezasićene masne kiseline, puno povrća i voća. Dokazano je da smanjuje otpornost na inzulin. Preporučljivo je obogatiti prehranu bogatim hranom kolin i antioksidansi, vitamin A, E, C.

Općenito, hrana treba biti manjak kalorija (prosječno 600 kcal dnevno od uobičajene). U isto vrijeme postići će se smanjenje težine na 0,5-1 kg tjedno. Gubitak težine i smanjenje visceralne masti prati poboljšanje osjetljivosti tkiva na inzulin. Međutim, gubitak težine treba biti postupno. Post i oštar gubitak težine imaju negativan učinak na jetru.

Ukratko, gore navedeno, moguće je izdvojiti osnovna načela prehrane bolesnika:

  • Ravnoteža u glavnim komponentama.
  • Ispravna raspodjela sadržaja kalorija tijekom dana (doručak i večera ne prelazi 25%, ručak 30%, dodatna obroka 10%).
  • Smanjenje kaloričnog sadržaja prehrane.
  • Smanjuje količinu kompleksnih ugljikohidrata (tjestenine, žitarica, kruha od pšeničnog brašna, krumpira), i potpuni isključenje jednostavna (bilo slatkiše, šećer, bezalkoholna pića, peciva, kolači i slastice).
  • Ograničavanje potrošnje životinjskih masti i uključivanje nezasićenih masnih kiselina zbog korištenja biljnih ulja, oraha i masne ribe u razumnim količinama. U tom smislu potrebno je isključiti potrošnju različitih kobasica, poluproizvoda, jela s brzim hranom, u kojima je nemoguće izračunati sadržaj masti, budući da sadrže "skrivene" masti.
  • Uvođenje low-fat mliječnih proizvoda, voća i povrća s niskim sadržajem kalorija. Povrće - voće treba konzumirati do pet puta dnevno.
  • Dovoljna potrošnja vode.
  • Ograničenje soli (jedna žličica dnevno u svim obrocima). Hrana treba pripremiti bez soli, a zatim dosalivatsya.
  • Hrana se kuha u kuhanom, pečenom ili pečenom.
  • Česti obroci (svaka 3-4 sata) u malim obrocima.
  • Uklanjanje navike je noću i zalogaje "u pokretu" uz sendviče, čips, slane orahe, krekere i kekse.

Dijeta se može napraviti u skladu s načelom "piramide hrane": bez ograničenja koriste se nisko masno meso, riba i svježe povrće što daje osjećaj zasićenja, a potreba za slatkom zadovoljava bobice i voće.

Potrebno je izuzeti proizvode s visokim glikemijski indeksBijeli kruh, slatki peciva, šećer, pire krumpir, prženi krumpir (može biti pečena, ali vrlo rijetko), čips, jogurt, slatko voće, med, kolači, vafli, krafne, žitarice i kokice, pića s dodatkom šećera, ječam ječam, proso, griz i druge slomiti žitarice, slatkiši, pivo, kuhana mrkva i repa u vidu visok sadržaj škroba, sva jela koriste škrob, lubenice, bundeve, tikvice, riža rezanci, pivo, peciva.

Srednji GI su: govedina, riba, riža, smeđa, žitarice, tjestenina od durum, brusnice, zeleni grah, banana, cijeli heljde i zobi, ananas, smokve, breskve, sok od naranče, mango, dragun, nektarine, sok od grožđa, dinja, grožđice, kuhani krumpir.

Niski GI - jaja u bilo kojem obliku, raženi kruh, kruh od proklijala ili cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, sir, pistacije, orasi, kikiriki, drveta, bor, badema, lješnjaka, nezaslađen voće (mandarine, naranče, grejp, dunje, jabuke, maline, jagode, trešnje, ribizle, nar, breskve, limuna, ogrozd, strast voće, trešnje, grejpfrut, kruške, marelice, šljive, kupine, jagode, borovnice), tamna čokolada, sok, rajčice, krastavci, gljive, grah, zeleno povrće, grašak, avokado, brokula, leća, sirova mrkva i repa, iskreno da, repa, celer, sok od rajčice, paprike, rabarbara, rotkvice, kopar, masline, špinat, peršin, bosiljak, klice, kiseli, kupus, cvjetača, mahune, đumbir, papar, luk i zelena.

Za smanjenje tjelesne težine, preporuča se jednodnevno istovar (kefir, meso-povrće, kurva ili riblje povrće).

Izgubiti težinu s inzulinskom rezistencijom

Možete jesti malo i ne izgubiti težinu, pa čak i povećati težinu? Svaki mali kolač je pohranjen ovdje na vašim stranama? Vrlo velika vjerojatnost da ste u zatočeništvu otpornosti na inzulin.

Inzulin je povezan sa dijabetesom uopće. U redu. Postoji dijabetes tipa 1, postoji dijabetes tipa 2 i postoji inzulinska rezistencija. Nije dijabetes, ali sve ide tamo.

O inzulinu

Inzulin pomaže tijelu da obrađuje glukozu, održava razinu šećera u normi. Sve više i više konzumiraju ugljikohidrati, sve više inzulina proizvodnju od gušterače. Sve više i više proizvodnje inzulina, to je manja osjetljivost tkiva na inzulin. Čak i visoki otpuštanje inzulina počinje propustiti obradom glukoze u krvi. Postoji neravnoteža sustava za isporuku inzulina. Inzulin se proizvodi više nego što je potrebno. Ovo je otpornost na inzulin.

Jediš jedan kolač, a tijelo je bacilo inzulin na cijeli kolač. Dio je otišao normalizirati razinu šećera, ali što je više? Učinio je mnogo stvari lošim, ali je važno da blokira kvar tkiva! Zato ljudi s insulinorizistennostyu ne mogu izgubiti težinu ni na najstrožim dijetama.

Zašto to može dovesti do dijabetesa? U nekom trenutku, tijelo se "umori" od davanja puno inzulina i podizanja šećera u krvi. Ovdje imate dijabetes.

Uzroci otpornosti na inzulin

Među najčešćim razlozima za razvoj otpornosti na inzulin su:

  1. Nasljednost na metaboličke abnormalnosti
  2. Neodgovarajuća prehrana - višak ugljikohidrata i masti, alkohol
  3. Pretilost (ako je višak težine veći od 30%, vjerojatnost otpornosti na inzulin je gotovo 100%).
  4. Neke bolesti - na primjer, policistični jajnik

Manifestacije otpornosti na inzulin

  1. Pretilost prema abdominalnom tipu. Ovo je kada se mast ugrađuje uglavnom na struk
  2. Visoki krvni tlak. Zbog poremećaja u obradi glukoze, poremećena je struktura posuda.
  3. Povišeni kolesterol
  4. Pojava proteina u mokraći.

Kako odrediti prisutnost inzulinske rezistencije

  1. Provjerite razinu inzulina u krvnoj plazmi na praznom želucu. Ako je povišena, vjerojatnost inzulinske rezistencije veća je od 90%.
  2. Provjerite razinu triglicerida. Ako je povišena, vjerojatnost otpornosti na inzulin je iznad 80%
  3. Provjerite da razina nije česta, ali "dobar" kolesterol. Ako se spusti, tada je vjerojatnost inzulinske rezistencije iznad 80%

Moguće posljedice inzulinske rezistencije

Posljedice inzulinske rezistencije značajno ometaju rad cijelog organizma, a glavni rizici su:

  1. Razvoj dijabetesa
  2. Razvoj ateroskleroze
  3. Smanjena reproduktivna funkcija

Uz takve rizike, poteškoće u suzbijanju pretilosti s inzulinskom rezistencijom su samo neugodna mala stvar.

Metode za kontrolu inzulinske rezistencije

Ovdje je sve jednostavno. Prebacite se na low-carb prehranu. Zauvijek. Za život. Razina ugljikohidrata u BJU ne bi trebala prelaziti 100 g dnevno.

U slučaju da se bolest počne i postoji mnogo manifestacija, ne treba se baviti samo-lijekovima. U ovom slučaju, terapija lijekovima ne može se osloboditi. Liječnici propisuju lijekove koji se koriste u dijabetesu tipa 2, koji povećavaju osjetljivost na inzulin. Istodobno se prebacujete na prehranu s niskim sadržajem ugljena. Zauvijek.

Zatvoreni krug "EXTREME WEIGHT - OTPORNOST NA INSULIN - TEŽINA MASE"

Pretilost i otpornost na inzulin su međusobno povezani i međusobno se pojavljuju. Ponekad je teško odrediti što se bolesnik javlja ranije: prekomjernu težinu i zbog toga, otpora ili problema s inzulinom i zbog toga - pretilosti. Definitivno možemo reći da je u prisustvu viška težine imaju veću vjerojatnost da razviju otpornost na inzulin može, što će pogoršati problem pretilosti, te će otežavaju dobivanje osloboditi od extra kg.Vyrvatsya tog kruga će pomoći low-carb dijeta i normalnu razinu fizičke aktivnosti.

Razmislite o svojim prehrambenim navikama. Problem je lakše spriječiti!

Ne možete izgubiti težinu? Provjerite, možda imate otpornost na inzulin!

Jeste li vježbati, dijetu, ali još uvijek ne možete izgubiti težinu? Pokušao sam sve: prehranu, vježbu, gladovanje, umoran i želim pronaći, konačno način da zadržite svoju težinu. Možda je potrebno uzeti lijek koji propisuje bolesnike s dijabetesom? Postoje dokazi da je metformin, odnosno da je lijek za dijabetes, to pomaže da izgubite težinu, au isto vrijeme da se spriječi dijabetes tipa 2 kod ljudi koji pate od inzulinske rezistencije. U ovom članku ćemo ispitati kakva je to bolest i posvetiti što treba učiniti kako bi se zaustavilo miješanje u provedbu planova vezanih uz mršavljenje.

Što je otporna na inzulin, koji su njezini simptomi

Ovo stanje neadekvatne (abnormalne) reakcije stanica našeg tijela, posebno mišića i masnog tkiva, na djelovanje inzulina. Ovaj problem je u većini slučajeva povezan s prekomjernom težinom ili pretilosti i pothranjenosti, kao is određenim bolestima, primjerice Hashimotovom bolešću. Inzulin se akumulira, izlučuje u gušteraču nakon uzimanja ugljikohidrata, ali se ne koristi za spaljivanje šećera. Kao rezultat toga, tijelo kruži višak ovog hormona, što negativno utječe na već postojeće i dobro iznad masnog tkiva i dovodi do daljnjeg povećanja njegove količine. To objašnjava zašto su pacijenti koji imaju inzulinsku rezistenciju ne samo izgubiti težinu, ali je dodao još i više težine, unatoč korištenju niske kalorijske dijeta!

Najčešći simptomi inzulinske rezistencije su:

  • pospanost nakon jela;
  • stalna želja da jede nešto slatko;
  • poteškoće s koncentracijom;
  • hipertenzija i / ili visoki trigliceridi;
  • abdominalna pretilost (vrsta jabuke).

Studija koja bi trebala biti izvedena za gubitak težine

Da biste potvrdili da je inzulinska rezistencija prepreka za dobivanje oblika, trebate posjetiti terapeuta koji će dati smjer za analizu glukoze u krvi natašte. Morate to učiniti nakon minimalne 12-satne pauze u hrani. Rezultat između 100 i 125 mg / dl je uzrok zabrinutosti.

U ovom slučaju, potrebno je napraviti test opterećenja glukozom - TSH.

Sastoji se od mjerenja razine glukoze u krvi natašte i dva sata nakon uzimanja 75 mg glukoze. Kod osoba s inzulinskom rezistencijom u pravilu je rezultat 140-199 mg / dl.

Ponekad postoje dokazi za provođenje točnijih studija, na primjer, krivulje inzulina - test koji se temelji na provjeri razine inzulina nakon opterećenja glukoze. Tumačenje rezultata ovog testa uvijek mora obaviti stručnjak.

Nedavno se više preporučuje za dijabetičare i drugim istraživanjima, tzv metaboličkog kartice - Studija je intravenske infuzije inzulina i glukoze, takvom brzinom da se održava stalna koncentracija glukoze u krvi. Ovo je vrlo precizan test, ali to je učinjeno samo u bolnici. Liječenje otpornosti na inzulin - dijeta, tjelesna aktivnost i lijekovi.

Ovisno o ozbiljnosti bolesti, ponekad je dovoljno promijeniti prehranu, no također se događa da stručnjak (endokrinolog) odluči imenovanje lijekova.

Dijeta s inzulinskom rezistencijom značajno je smanjenje ugljikohidrata, tj. Hranjenje niskog glikemijskog indeksa (GI). Potrebno je ograničiti proizvode koji imaju glikemijski indeks ispod 50. Ovdje ćete naći primjer izbornika 7 dana. Zatim ne dolazi do naglog povećanja razine šećera, a time i oštrog oslobađanja inzulina, odgovornog za rast tkiva masti. Također je važno imati redovitu, umjerenu tjelesnu aktivnost. To doprinosi gubitku prekomjerne težine, i stoga uklanja uzrok inzulinske rezistencije.

Ako dijeta nije dovoljna, liječnik vam može propisati lijek s metforminom na početku, obično u malim dozama. Ovaj lijek, učinkovit za liječenje otpornosti na inzulin i masnih spojeva (smanjuje rizik od budućeg razvoja inzulinskog dijabetes melitusa).

Više Članaka O Dijabetesu

Dijabetes je kompleksna bolest karakterizirana kršenjem svih metaboličkih procesa u ljudskom tijelu, što se javlja u pozadini apsolutnog ili relativnog nedostatka inzulina.

Dijabetičari obično koriste cimet kako bi smanjili šećer u krvi. Spice ima jak sastav, koji je jednak učinkovitosti učinka na antidijabetičke lijekove. Tradicionalni lijekovi koji se temelje na cimetu također su korisni za prevenciju i liječenje gastrointestinalnih problema.

Grožđe su uistinu jedinstven i jedinstveni dar prirode. Njegov izuzetno sočan i mirisni plod privlači mnogo obožavatelja bez obzira na njihovu dob i nacionalnost.